最近イライラすることが多くなり、更年期を実感しています。
日々の食事で少しでも症状を和らげたくて、今回の作り置きを考えました。

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今回の作り置き4品
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① サバカレー
　→ サバ缶のオメガ3脂肪酸で脳の炎症を抑える
　→ トマト缶の抗酸化作用で体の老化を防ぐ

② 豚と野菜の塩麹炒め
　→ ビタミンB1で疲労回復
　→ ビタミンB6がイライラを防ぐ
　→ タンパク質が幸せホルモン・セロトニンの材料に

③ ひじきの煮物
　→ マグネシウム・カルシウムが自律神経を整える

④ いんげんの胡麻和え
　→ ごまのマグネシウムで自律神経を安定させる

＋ お弁当紹介
豚と野菜の塩麹炒め＋ひじきの煮物＋冷凍枝豆（保冷剤代わり）

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チャンネルについて
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50代・一人暮らしの管理栄養士が
時短＆健康を意識した日々の食事をお届けしています。

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BGM
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窓辺のイーゼル / のる
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関連動画
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▶ 更年期対策 #1 作り置き5品＋お弁当
https://youtu.be/7LlCb6FsJYo

次回 #3 は「食いしばり・力みケア」の食事をお届けします！

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