【ピーマン・ちくわレシピ】めんつゆとかつお節の旨みが重なり、奥深い味わいに仕上がる一品！ごま油の香りが食欲をそそります✨【副菜レシピ】【お弁当】【作り置き】【節約】

Name: 【ピーマン・ちくわレシピ】めんつゆとかつお節の旨みが重なり、奥深い味わいに仕上がる一品！ごま油の香りが食欲をそそります✨【副菜レシピ】【お弁当】【作り置き】【節約】
Uploaded: 2026-04-24 03:45:09
Description: ピーマンとちくわの旨だし炒め 【材料（3〜4人分）】 ピーマン...4個 ちくわ...4本 ごま油...大さじ1 A：調味料 めんつゆ（３倍濃縮）...大さじ1 水...大さじ1 味の素...3ふり B：調味料 かつお節...1袋 【作り方】 ① ピーマンは縦に細切りにして、ちくわ

父さんの飽きない健康料理

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2026年04月24日 ▼

ピーマンとちくわの旨だし炒め
【材料（3〜4人分）】
ピーマン...4個
ちくわ...4本
ごま油...大さじ1
A：調味料
　めんつゆ（３倍濃縮）...大さじ1
　水...大さじ1
　味の素...3ふり
B：調味料
　かつお節...1袋

【作り方】
① ピーマンは縦に細切りにして、ちくわは斜め薄切りにする。
② フライパンにごま油を入れて中火で熱し、ちくわを入れて1分30秒程炒める。
③ ピーマンを加え、2分程炒める。
④ Aを加えて30秒程炒め合わせ、Bを加えてもう30秒程炒める。

～🩺健康情報🩺～
🫑 ピーマン
・ビタミンCを含む緑黄色野菜
・βカロテンやポリフェノールが含まれ、体の酸化を防ぎ、老化予防や美肌づくりに役立つといわれる
・加熱すると苦みがやわらぎ、甘みが引き立つ

🥖 ちくわ
・魚のすり身から作られる加工食品で、たんぱく質を含む
・魚由来の栄養素が含まれており、骨や歯の健康維持に役立つといわれる
・うま味があり、料理にコクと満足感をプラスする

🍽 料理の魅力（味・食感・おすすめポイント）
・ピーマンのほろ苦さとちくわのうま味が絶妙にマッチ
・めんつゆとかつお節でだしの効いた味わいに
・ごま油の香ばしい風味が食欲をそそる
・フライパンで手軽に作れる時短副菜
・ごはんにもお弁当にもぴったりの一品