ご視聴いただきありがとうございます！

.

フィットネス分子栄養アカデミー
https://mosh.jp/public/landing-pages/911cf990-ea25-4c20-8630-7c2de26d797e


個別お食事指導🙋‍♀️
https://mosh.jp/services/245681?openExternalBrowser=1


🌼無料セミナーは公式ラインから🌱
https://lin.ee/vFRD7ZC

.

🎉公式ブランドサポーター

▼uFit
https://ufit.co.jp/

◯全商品に使える149cmまいも専用クーポンはこちら

・Amazon 5%OFFクーポン：minamimo

・楽天市場 5%OFFクーポン：https://coupon.rakuten.co.jp/getCoupon?getkey=UkUxTC1XRDBRLTJCTzYtTkUyQg--&rt=

※クーポンが有効期限切れの場合は最新動画をご確認ください。


--------

『uFit 完全栄養ホエイプロテイン』
●Amazon
https://ufit.co.jp/pages/a-complete-whey-protein
●楽天市場
https://ufit.co.jp/pages/r-complete-whey-protein

--------

『uFit 完全栄養食』
※お試しパック（個包装）は、楽天市場からのみご購入いただけます。

●Amazon
商品ページ（500g or 1.5kg）
https://ufit.co.jp/pages/a-complete-protein-2

●楽天市場
商品ページ
①500g or 1.5kg：https://ufit.co.jp/pages/r-complete-protein
②お試しパック：https://item.rakuten.co.jp/ufit-shop/complete-trial-4/

--------


🎉ブランドサポーター②

株式会社ノビアス
MINE（マイン）“ 毛髪ミネラル検査 ”
https://nobiasjp.myshopify.com

〜クーポンコード〜
【 maimo20 】
商品代金の20％OFF

［対象商品： 税込3,800円＋送料200円］

.

福岡 箱崎
オンラインにて活動中！
🔗 https://lit.link/minamimo

.

レシピ本出版ありがとうございます🍚
🔗 https://amzn.to/3THIekF

.

毎日の食事内容・トレーニングの内容は
Instagramで発信中☺︎
️
🔗 http://instagram.com/maimo_cb

.
　　

00:00 概要

.

00:58 基礎代謝

●ハリスベネディクト
* 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
* 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

●国立スポーツ科学センター

1. 除肪体重の算出：体重-（体重 × 体脂肪率%)
2. 基礎代謝量／（BMR）の計算：28.5 × 除肪体重

.

03:47 1日のエネルギー代謝(維持カロリー)

.

05:16 健康的な減量カロリー計算

①1ヶ月で必要マイナスカロリーを計算
現在の体重 × 0.5% ×4週間
= 1ヶ月に落とす減量kg


②
1ヶ月に落とす減量kg × 7200 ÷30日
= 1日のマイナスカロリー

③
維持カロリー - ② = 減量カロリー

.

08:03 タンパク質

除脂肪体重 × 2.4〜3.0g
且つ体重 × 2.8g以下

.

12:33 脂質

総摂取カロリー × 20〜30% ÷9kcal

.

15:00 炭水化物

総摂取カロリー - (タンパク質摂取量 × 4 )+ (脂質摂取量 × 9)

= ここから算出された残りのカロリー÷4

.

17:21 すでにやってるよ！って方へ

フィットネス分子栄養アカデミー
https://mosh.jp/public/landing-pages/911cf990-ea25-4c20-8630-7c2de26d797e

個別お食事指導🙋‍♀️
https://mosh.jp/services/245681?openExternalBrowser=1

無料セミナーは公式ラインから🌱
https://lin.ee/vFRD7ZC


.



〜出場大会〜
2023年6月17日(土)
・筋肉祭
❶ビキニモデル 4位

2023年6月18日(日)
・J-classic 大阪
❶ライトビキニモデル 🥉
❷ビキニモデル 🥇 pro

.

2022年

❶6月12日 神戸大会
SBC部門1位
trend部門2位

❷9月11日 福岡大会
SBC部門1位
trend部門1位

❸12月11日 日本大会
SBC部門 5位
trend部門 3位
.

.


#筋トレ女子 #フル食 #whatieatinaday #代謝改善 　#フィットネス女子 #fitnessmotivation #低身長 #ダイエット方法 #お尻トレーニング #脚痩せ 　#ダイエット成功 #ダイエット方法 #福岡パーソナルジム #福岡パーソナルトレーニング #福岡パーソナルトレーニングジム #福岡パーソナルトレーナー　#食事改善 #食事療法 #食事改善ダイエット #食事指導 #分子栄養学