【50代ダイエット】4週間で−4kg！夜だけ「せいろ置き換え」ダイエット。何しても痩せなかったのに、せいろで痩せた。お腹いっぱい食べながら、ぽっこりがお腹凹む
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2026年06月13日
こんにちは、よしかです。
食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！
このチャンネルでは40代からの
食事とダイエット指導の経験から
食べて痩せて健康になる有益な情報をお伝えしていきます🙂
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https://lin.ee/hoSbj9
実は先日、視聴者さんから嬉しいメッセージが届きました。
その方は、
この動画と
https://youtu.be/im2ntA0wB0E?si=tnnJYwJiLZgMhjPj
食べすぎた日の超ヘルシー調整食ごはん！「おぼろ豆腐」梅大根
この動画
https://youtu.be/92nEe6EL-48?si=je2EughUK910dCBH
せいろ夜ごはん 魚レシピ３品
で紹介したレシピをローテーションして
晩ごはんを置き換えることを4週間、やり続てくれたそうです。
その結果、「これまでは、何しても痩せなかったのに
なんと１ヶ月で４キロ痩せました！」
と報告いただきました。
なんとお写真もどうぞ活用してくださいといただいたので紹介させていただきます！
そちらの写真がじゃん、こちら！
お腹周りが全然違いますよね。
ということで今回は、
置き換えでやせる夜ごはん
夏バージョンをお伝えしていこうと思います。
それでは、レッツゴー
１、せいろde麻婆茄子
材料
・ナス ２本
・鶏ひき肉 100g
・ごはん 120g
調味料
・酒 大さじ１
・醤油 小さじ1
・豆板醤 小さじ１
・鶏がらスープの素 小さじ1/3
・ニンニクすりおろし 小さじ１
仕上げ
・細ネギ 適量
作り方
１、鶏ひき肉をボールに入れ、調味料を全て入れてよく混ぜる
２、ナスは一口大にし、せいろにクッキングシートを敷く
３、１、ナスをいれ、１５分蒸したら完成
２、鳥肉とトマトのニンニク煮 せいろダイエットレシピ アレンジVER
材料
・鶏もも肉 100g
・トマト 1個
・ナス 1/2
・たまねぎ 1/2
・大葉 1枚
・とうもろこし １本（150g）
134kcal 糖質 22g ビタミンB群も多め
調味料
・にんにく １かけ
・ケチャップ 小さじ１
・コンソメ 小さじ１
・胡椒 少々
作り方
１、鳥もも肉を一口大にし、玉ねぎは繊維を断つように薄切りに。
ナスは1センチ幅の輪切りにする。大葉は千切りにする。
２、せいろにクッキングシートを敷き、中央にトマトを置き、
鶏肉にAを混ぜ、玉ねぎ、ナスを周りに入れ、１０分蒸す
３、蒸しあがったら大葉を飾って完成
もくじ
0:00 夏に美味しい！せいろダイエットレシピ
1:00 せいろde麻婆ナス
4:16 鶏肉とトマトのニンニク煮
6:55 蒸籠でうまい！トウモロコシ
7:53 キッチンエクササイズ（ワイドスクワット・ツイスト）
11:54 できた！いただきます。
✅関連動画
https://youtu.be/im2ntA0wB0E?si=tnnJYwJiLZgMhjPj
食べすぎた日の超ヘルシー調整食ごはん！「おぼろ豆腐」梅大根
https://youtu.be/92nEe6EL-48?si=je2EughUK910dCBH
せいろ夜ごはん 魚レシピ３品
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
✅ 2025年12月12日に初出版！
おいしく食べて、キレイにやせる！ せいろ蒸しダイエットレシピ
https://amzn.to/46WR0ED
☆なぜ「せいろ」でやせるの？☆
油も調味料も最小限。
素材のうまみを活かして「食べながら自然にやせる」理想の調理法が“せいろ”です。
余分な脂を落としながら、野菜もたっぷり食べられるから、
40代以降の女性でも無理なく・我慢せず・おいしく続けられる！
☆本書のポイント☆
・全レシピにカロリー・PFCバランスを掲載！
・レシピ約60品を収録。肉・魚・卵・野菜・スープ・麺・おやつまで網羅。
・著者自身も体脂肪32％→18％を達成！
✅ 料理本に掲載されました！
満足おかずからヘルシーおやつまで♪
『絶品せいろレシピ（宝島社）』
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📸 Instagram
@yoshika.takyo
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40〜60代女性に好評！
食べて健康に痩せる「たべやせプログラム」
👉 https://tabeyase-diet.com/lp/
👩⚕️ プロフィール
1984年生まれ。2児の母。パーソナルトレーナー。
食べながら健康に痩せる“食べ痩せトレーナー”として活動中。
40〜60代女性へのダイエット指導を得意とし、食べることで健康を取り戻し、
無理なく続けられるダイエット方法を提案している。
自身も産後太りをきっかけに、食べないダイエットに挑戦しては、
リバウンドを繰り返すなか、「食べ痩せダイエット」によって、
体脂肪32%→18%の減量に成功。
食べ痩せ健康チャンネルにようこそ！
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その結果、「これまでは、何しても痩せなかったのに
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と報告いただきました。
なんとお写真もどうぞ活用してくださいといただいたので紹介させていただきます！
そちらの写真がじゃん、こちら！
お腹周りが全然違いますよね。
ということで今回は、
置き換えでやせる夜ごはん
夏バージョンをお伝えしていこうと思います。
それでは、レッツゴー
１、せいろde麻婆茄子
材料
・ナス ２本
・鶏ひき肉 100g
・ごはん 120g
調味料
・酒 大さじ１
・醤油 小さじ1
・豆板醤 小さじ１
・鶏がらスープの素 小さじ1/3
・ニンニクすりおろし 小さじ１
仕上げ
・細ネギ 適量
作り方
１、鶏ひき肉をボールに入れ、調味料を全て入れてよく混ぜる
２、ナスは一口大にし、せいろにクッキングシートを敷く
３、１、ナスをいれ、１５分蒸したら完成
２、鳥肉とトマトのニンニク煮 せいろダイエットレシピ アレンジVER
材料
・鶏もも肉 100g
・トマト 1個
・ナス 1/2
・たまねぎ 1/2
・大葉 1枚
・とうもろこし １本（150g）
134kcal 糖質 22g ビタミンB群も多め
調味料
・にんにく １かけ
・ケチャップ 小さじ１
・コンソメ 小さじ１
・胡椒 少々
作り方
１、鳥もも肉を一口大にし、玉ねぎは繊維を断つように薄切りに。
ナスは1センチ幅の輪切りにする。大葉は千切りにする。
２、せいろにクッキングシートを敷き、中央にトマトを置き、
鶏肉にAを混ぜ、玉ねぎ、ナスを周りに入れ、１０分蒸す
３、蒸しあがったら大葉を飾って完成
もくじ
0:00 夏に美味しい！せいろダイエットレシピ
1:00 せいろde麻婆ナス
4:16 鶏肉とトマトのニンニク煮
6:55 蒸籠でうまい！トウモロコシ
7:53 キッチンエクササイズ（ワイドスクワット・ツイスト）
11:54 できた！いただきます。
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☆なぜ「せいろ」でやせるの？☆
油も調味料も最小限。
素材のうまみを活かして「食べながら自然にやせる」理想の調理法が“せいろ”です。
余分な脂を落としながら、野菜もたっぷり食べられるから、
40代以降の女性でも無理なく・我慢せず・おいしく続けられる！
☆本書のポイント☆
・全レシピにカロリー・PFCバランスを掲載！
・レシピ約60品を収録。肉・魚・卵・野菜・スープ・麺・おやつまで網羅。
・著者自身も体脂肪32％→18％を達成！
✅ 料理本に掲載されました！
満足おかずからヘルシーおやつまで♪
『絶品せいろレシピ（宝島社）』
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@yoshika.takyo
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40〜60代女性に好評！
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👩⚕️ プロフィール
1984年生まれ。2児の母。パーソナルトレーナー。
食べながら健康に痩せる“食べ痩せトレーナー”として活動中。
40〜60代女性へのダイエット指導を得意とし、食べることで健康を取り戻し、
無理なく続けられるダイエット方法を提案している。
自身も産後太りをきっかけに、食べないダイエットに挑戦しては、
リバウンドを繰り返すなか、「食べ痩せダイエット」によって、
体脂肪32%→18%の減量に成功。
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