明日のために 睡眠の質が上がる就寝前のルーティーン #40代女性 #youtubeshorts #ショート動画 #50代女性＃看護師
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2025年05月12日
✅看護師歴30年以上 看護師ならではの情報をお伝えします。
寝ても疲れが取れない、夜中に目が覚めてしまう…そんな方におすすめ！
たった1時間前の過ごし方を変えるだけで、睡眠の質が驚くほど変わります。
今日からできる簡単なルーティン、ベスト3をご紹介します。
📌テーマ：「睡眠の質が上がる就寝前ルーティンベスト3」
🔹第3位：間接照明で過ごす（脳がリラックスモードに）
🔹第2位：湯船に10分つかる（体温コントロールで入眠スムーズ）
🔹第1位：スマホをやめて読書（ブルーライトを避けて自然な眠りへ）
眠れない夜は、自分を責めるより“環境”を整えることが大切です。
今夜から、ぐっすり眠れる夜をつくりましょう。
#睡眠の質 #入眠ルーティン #就寝前習慣 #夜の過ごし方 #ブルーライトカット #40代女性 #不眠改善 #自律神経 #健康習慣 #YouTubeShorts
寝ても疲れが取れない、夜中に目が覚めてしまう…そんな方におすすめ！
たった1時間前の過ごし方を変えるだけで、睡眠の質が驚くほど変わります。
今日からできる簡単なルーティン、ベスト3をご紹介します。
📌テーマ：「睡眠の質が上がる就寝前ルーティンベスト3」
🔹第3位：間接照明で過ごす（脳がリラックスモードに）
🔹第2位：湯船に10分つかる（体温コントロールで入眠スムーズ）
🔹第1位：スマホをやめて読書（ブルーライトを避けて自然な眠りへ）
眠れない夜は、自分を責めるより“環境”を整えることが大切です。
今夜から、ぐっすり眠れる夜をつくりましょう。
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