【第2回】メンタルヘルスケア入門｜ストレスを感じた時に自分でできる3つの整え

ストレスを感じた時、気合いで乗り切ろうとしていませんか？
今回は、心と体を「ニュートラル」に戻すための3つのセルフケアをご紹介します。

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📌 今回の内容
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① 呼吸を整える
　→ 3秒吸って、6秒吐く。吐く時間を長くするだけで副交感神経が優位になります。

② 感覚を整える
　→ 香り・温かい飲み物・足裏の感覚など、「今ここ」に戻る小さなきっかけを使う。

③ 生活リズムを整える
　→ 睡眠・食事・朝の光・軽い運動。完璧にやろうとせず、少し戻すだけでOK。

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⚠️ ご注意
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この動画は一般的なセルフケアの情報提供を目的としています。
医療的な診断・治療の代わりになるものではありません。
心身に気になる症状が続く場合は、医療機関や専門家にご相談ください。

香りの感じ方には個人差があります。体調や好みに合わせてお試しください。

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🌿 かおりがかりについて
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「土と香りで、ニュートラルへ。」をテーマに、
アロマテラピーとハーブを通じたセルフケアを発信しています。

AEAJ認定アロマテラピーインストラクター／ブレンドデザイナー
JAMHA認定メディカルハーブコーディネーター
Neal's Yard Remedies 認定パートナーインストラクター

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📺 シリーズ再生リスト
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▶ 第1回｜メンタルヘルスケアとは？セルフメディケーションの考え方
▶ 第2回｜ストレスを感じた時に自分でできる3つの整え　←今回
▶ 第3回｜睡眠とメンタルヘルスケア（近日公開）

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