【仕事・人間関係に疲れたら】しなやかな心を育てる「心の筋トレ」5ステップ
リアクション
2026年09月21日
「言い返せばよかった」「あの一言が忘れられない」——
会議での指摘を、帰りの電車で何度も再生してしまう。そんな夜はありませんか。
腕立て伏せで腕の筋肉が育つように、心にも鍛えれば強くなる部分があります。そのカギが、刺激と反応のあいだに「すき間」をつくること。
この動画では、『夜と霧』の著者ヴィクトール・フランクルの言葉を出発点に、Googleの研修プログラムでも採用された5ステップ「SBNRR」を、職場のリアルな場面に当てはめて解説します。
言い返すか、黙って耐えるか。その二択ではない「第三の選択肢」を持ち帰ってください。
参考文献：『仕事人生を後悔しない メンタルづくりの教科書』
00:00 なぜ帰りの電車でモヤモヤするのか
01:44 心の筋トレとは「すき間」をつくること
02:40 フランクルが極限状態で見つけた「自由」
03:54 感情は抑え込むほど強くなる
04:49 実践法「SBNRR」5つのステップ
07:53 実例：資料を全否定されたとき
09:38 続けるためのコツ3つ
11:26 まとめ／今日からの第一歩
#心の筋トレ
#SBNRR
#メンタル強化
#アンガーマネジメント
#ストレス対処
#マインドフルネス
#セルフコントロール
会議での指摘を、帰りの電車で何度も再生してしまう。そんな夜はありませんか。
腕立て伏せで腕の筋肉が育つように、心にも鍛えれば強くなる部分があります。そのカギが、刺激と反応のあいだに「すき間」をつくること。
この動画では、『夜と霧』の著者ヴィクトール・フランクルの言葉を出発点に、Googleの研修プログラムでも採用された5ステップ「SBNRR」を、職場のリアルな場面に当てはめて解説します。
言い返すか、黙って耐えるか。その二択ではない「第三の選択肢」を持ち帰ってください。
参考文献：『仕事人生を後悔しない メンタルづくりの教科書』
00:00 なぜ帰りの電車でモヤモヤするのか
01:44 心の筋トレとは「すき間」をつくること
02:40 フランクルが極限状態で見つけた「自由」
03:54 感情は抑え込むほど強くなる
04:49 実践法「SBNRR」5つのステップ
07:53 実例：資料を全否定されたとき
09:38 続けるためのコツ3つ
11:26 まとめ／今日からの第一歩
#心の筋トレ
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