一度食べたら必ずまた作りたくなる。【小松菜チキンハンバーグ弁当】平日5日分の弁当を作り置き冷凍
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2026年06月06日
-`📢レシピ本発売中
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💭関連動画
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まるごと冷凍弁当の徹底解説はこちら
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ダイエットレシピを知りたい方へ
https://youtu.be/aaE7H_pR0ms?si=LjbAvj9tCJbefN_S
🍳今回のレシピ
──────
【材料】5食分
チキンハンバーグ弁当
鶏ひき肉（もも） 400g
小松菜 1束（200g）
豆苗 1袋
かに風味かまぼこ 10本
ごはん(もち麦入り) 2.5合分
塩 小さじ1/2
しょうゆ 大さじ1
片栗粉 大さじ2
米油 大さじ1
顆粒中華だし 小さじ1
ごま油 小さじ1
🌱栄養価（1食あたり目安）
──────
チキンハンバーグ弁当
エネルギー：442kcal
たんぱく質：21.9g
脂質：14.9g
炭水化物：58.5g
食塩相当量：1.8g
食物繊維：3.6g
PFCバランス：P 20%・F 30%・C 53%
🥣アイテム
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↓他にもおすすめキッチンアイテム17選を動画にしました
https://youtu.be/R209lElO4aQ?si=s2vmPx_goZeYD_DV
🕊自己紹介
──────
1995年生まれ 管理栄養士
頑張らない料理で、毎日の食事を美味しく健康に。
社会人が抱える「忙しすぎて食事に気を遣えない」という問題を解決するために、なるべく手間を掛けずに食生活を整える方法を発信しています。
実は私自身、もともとそれほど料理好きなタイプではありませんでした。
会社員時代は朝から晩まで働き詰めで、丁寧な食生活に限界を感じた経験もあります。
そんな私だからこそ、忙しい社会人の目線に立って伝えられることがあると思っています。
料理が苦手でも、使える時間やお金が少なくても、アイデア次第で健康的な食生活をおくることはできます。
魔法の裏ワザを期待されがちな栄養学ですが、実態はすごく地味で当たり前なことの積み重ねです。
薬のような即効性はありませんが、食生活は必ず日々の土台となって幸せを支えてくれます。
食事で不健康になる人を一人でも減らすために、忙しい社会人の「頑張らない自炊生活」を応援しています。
👜お仕事のご依頼
──────
こちらのページよりご連絡ください。
https://sugimeal.notion.site/Profile-2d587f0cd12f809398a9d0c5240311c9
🌱SNS
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【材料】5食分
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小松菜 1束（200g）
豆苗 1袋
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塩 小さじ1/2
しょうゆ 大さじ1
片栗粉 大さじ2
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顆粒中華だし 小さじ1
ごま油 小さじ1
🌱栄養価（1食あたり目安）
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エネルギー：442kcal
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