混ぜてレンチンだけ！ #簡単レシピ
リアクション
2026年03月29日
混ぜてチンするだけ！
150kcalの米粉紅茶蒸しパン
全部食べても150kcal！レンジで超簡単にできるダイエット向け米粉蒸しパンです。みんなは普段どれくらい小麦粉食べてる？
PFC・カロリー（目安）
合計
• カロリー：約 140〜150kcal
• タンパク質（P）：約 2.5g
• 脂質（F）：約 0.8g
• 炭水化物（C）：約 30g
※ラカントはカロリーほぼ0で計算
■材料
• 米粉 30g
• ラカント 10g
• 紅茶ティーパック 1つ
• 水 25ml
• ベーキングパウダー 2g
• 塩 ひとつまみ
■作り方
① 耐熱容器に材料すべて入れてよく混ぜる
（紅茶は中身だけ入れる）
② 耐熱容器に流し込む
③ ラップなしでレンチン 600W 2分
④ 生焼けなら30秒ずつ追加
■ポイント
混ぜすぎない
→ふんわり感なくなる
ベーキングパウダーは最後に混ぜる
→しっかり膨らむ
加熱しすぎ注意
→パサつく原因になる
#米粉レシピ #グルテンフリー #ダイエットおやつ #低カロリー #簡単レシピ
150kcalの米粉紅茶蒸しパン
全部食べても150kcal！レンジで超簡単にできるダイエット向け米粉蒸しパンです。みんなは普段どれくらい小麦粉食べてる？
PFC・カロリー（目安）
合計
• カロリー：約 140〜150kcal
• タンパク質（P）：約 2.5g
• 脂質（F）：約 0.8g
• 炭水化物（C）：約 30g
※ラカントはカロリーほぼ0で計算
■材料
• 米粉 30g
• ラカント 10g
• 紅茶ティーパック 1つ
• 水 25ml
• ベーキングパウダー 2g
• 塩 ひとつまみ
■作り方
① 耐熱容器に材料すべて入れてよく混ぜる
（紅茶は中身だけ入れる）
② 耐熱容器に流し込む
③ ラップなしでレンチン 600W 2分
④ 生焼けなら30秒ずつ追加
■ポイント
混ぜすぎない
→ふんわり感なくなる
ベーキングパウダーは最後に混ぜる
→しっかり膨らむ
加熱しすぎ注意
→パサつく原因になる
#米粉レシピ #グルテンフリー #ダイエットおやつ #低カロリー #簡単レシピ
