夜中に目が覚める原因はこれ？睡眠医学が進める3選 #健康 #健康習慣 #雑学 #睡眠 #睡眠改善
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2025年10月05日
夜中に何度も目が覚める人へ。
睡眠医学の研究でも、生活習慣の改善が睡眠の質を高めることが分かっています。
今回は睡眠の専門家も推奨する、今夜からできる3つの工夫をご紹介します👇
1. 寝る90分前の入浴
・38〜40℃のお湯に10〜15分浸かる
・体温がゆっくり下がることで自然な眠気が来やすくなります
2. スマホ・PCの光をオフ
・寝る1時間前から画面を見ない時間を作る
・ブルーライトが脳の覚醒を防ぎ、睡眠リズムが整いやすくなります
3. 夜のカフェインを控える
・午後2時以降はコーヒー・緑茶を控える
・夜はハーブティーや白湯がおすすめです
ポイント
・まずは1つだけ試すだけでもOK
・強い不眠が続く場合は医療機関への相談も
結論
深い眠りを取り戻すには小さな工夫から。
今夜はこの中から1つだけやってみてください。
睡眠医学の研究でも、生活習慣の改善が睡眠の質を高めることが分かっています。
今回は睡眠の専門家も推奨する、今夜からできる3つの工夫をご紹介します👇
1. 寝る90分前の入浴
・38〜40℃のお湯に10〜15分浸かる
・体温がゆっくり下がることで自然な眠気が来やすくなります
2. スマホ・PCの光をオフ
・寝る1時間前から画面を見ない時間を作る
・ブルーライトが脳の覚醒を防ぎ、睡眠リズムが整いやすくなります
3. 夜のカフェインを控える
・午後2時以降はコーヒー・緑茶を控える
・夜はハーブティーや白湯がおすすめです
ポイント
・まずは1つだけ試すだけでもOK
・強い不眠が続く場合は医療機関への相談も
結論
深い眠りを取り戻すには小さな工夫から。
今夜はこの中から1つだけやってみてください。
