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今回の内容→https://note.com/quick_murre5149/n/n5f0125ecbeaf


夏本番まであと数ヶ月。
今から始めても間に合う、科学的に効果が報告されている
ダイエット方法を7つ、ランキング形式で紹介します。

全ての方法に研究論文のエビデンスがあります。
簡単なものから順に紹介するので、
できるものから始めてみてください。

▼ ベスト7
#7 食前に水500ml（-1.3kg/12週）
#6 睡眠7時間確保（食欲ホルモン改善）
#5 食物繊維を増やす（-2.52kg）
#4 ウォーキング（30分/日で-3.6kg）
#3 タンパク質を増やす（筋肉維持+代謝維持）
#2 筋トレ（体脂肪↓筋肉維持）
#1 HIIT（時間40%短縮で同等以上の効果）

▼ 引用論文

【#7】Parretti HM et al. (2015) Obesity, PMID:26237305
【#6】Lin J et al. (2020) Obesity Reviews, PMID:32537891
【#5】Thompson SV et al. (2017) Am J Clin Nutr, PMID:29092878
【#4】Jayedi A et al. (2024) JAMA Network Open, PMID:39724371
【#3】Jäger R et al. (2017) J Int Soc Sports Nutr, PMID:28642676
【#2】Lopez P et al. (2022) Obesity Reviews, PMID:35526246
【#1】Guo Z et al. (2023) Int J Environ Res Public Health, PMID:36981649

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