【有料級】体質別「脂肪を落とす」運動方法💪 強度は？有酸素は？頻度は？
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2026年06月05日
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00:00 前提知識
02:56 体質とは？
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●糖質代謝変異
* お腹から太る：手足はそれほど太くないのに、お腹周りだけがポッコリ出ている。
* ウエストサイズ：体重のわりにウエストサイズが大きく、パンツのウエストがすぐきつくなる。
* 内臓脂肪を指摘された：健康診断で内臓脂肪レベルが高い、または脂肪肝気味だと言われた。
* リバウンドしやすい：短期間で痩せても、少し食事を戻すとすぐにお腹に脂肪が戻る。
* ご飯・パン・麺が大好き：脂っこいもの（揚げ物など）より、炭水化物を中心にたくさん食べたい。
* 早食いの傾向：周りの人と比べても食べるスピードが早く、満腹感を感じる前に食べ終えてしまう。
* 生活習慣病の予備軍：血糖値や血圧が「境界域（高め）」だと言われたことがある。
* 太り始めが早かった：子供の頃や、20代の早い段階からお腹周りに肉がつき始めた。
* 食事制限の効果が薄い：食べる量を減らしているつもりでも、体重がなかなか落ちない。
* 家族に同じ体型がいる：親や兄弟も、お腹がポッコリ出ている「リンゴ型体型」である。
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●脂質代謝変異
* 下半身から太る：顔やお腹周りよりも、お尻や太ももに肉がつきやすい。
* 皮下脂肪が厚い：お尻や太もものお肉を指でつまむと、厚みがあってしっかりつかめる。
* とにかく冷え性：手足が常に冷たく、夏場のエアコンも苦手。
* 汗をかきにくい：運動をしてもなかなか体温が上がらず、汗をかくまでに時間がかかる。
* 脂っこいものが大好き：揚げ物、クリーム、ドレッシング、肉の脂身などを好んで食べる。
* 体温が低い：平熱が36.0度以下（低体温）であることが多い。
* 痩せるのに時間がかかる：ダイエットを始めても、効果が出る（サイズが変わる）までが非常に遅い。
* むくみやすい：夕方になると足がパンパンになり、靴がきつくなる。
* セルライトが気になる：太ももの裏などをひねると、ボコボコしたセルライトが見える。
* 若い頃から下半身が太い：痩せていた時期でも、下半身だけはガッチリしていた記憶がある。
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●タンパク質代謝変異
* 太りにくい家系：若い頃は「どれだけ食べても太らない」と羨ましがられていた。
* 筋肉がつきにくい：筋トレを頑張っても、なかなか筋肉が大きくならない、またはすぐ落ちる。
* 隠れ肥満：見た目は細いが、体脂肪率を測ると意外と高い（30%以上など）。
* 疲れやすい：体力がなく、少しの運動や仕事ですぐにぐったりしてしまう。
* 胃腸が弱め：一度にたくさん食べることができず、胃もたれしやすい。
* 猫背ぎみ：背筋を支える筋肉が少なく、姿勢が悪くなりやすい。
* 一度太ると止まらない：30代を過ぎてから急に脂肪がつき始め、何をしても落ちなくなった。
* 手足が長い：全体的に骨格が細く、手足がひょろりと長い「モデル体型」に近かった。
* 低血圧・低体温：朝が苦手で、体温が全体的に低めなことが多い。
* 食事を抜きがち：お腹が空いても我慢できてしまい、気づくと1食抜いていることがある。
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04:42 糖質代謝変異
最大心拍数
208-(0.7×年齢)
上記の60%を続けるイメージ
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10:55 脂質代謝変異
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14:50 タンパク質代謝変異
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18:21 総評
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〜出場大会〜
2023年6月17日(土)
・筋肉祭
❶ビキニモデル 4位
2023年6月18日(日)
・J-classic 大阪
❶ライトビキニモデル 🥉
❷ビキニモデル 🥇 pro
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2022年
❶6月12日 神戸大会
SBC部門1位
trend部門2位
❷9月11日 福岡大会
SBC部門1位
trend部門1位
❸12月11日 日本大会
SBC部門 5位
trend部門 3位
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00:00 前提知識
02:56 体質とは？
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●糖質代謝変異
* お腹から太る：手足はそれほど太くないのに、お腹周りだけがポッコリ出ている。
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* 内臓脂肪を指摘された：健康診断で内臓脂肪レベルが高い、または脂肪肝気味だと言われた。
* リバウンドしやすい：短期間で痩せても、少し食事を戻すとすぐにお腹に脂肪が戻る。
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●タンパク質代謝変異
* 太りにくい家系：若い頃は「どれだけ食べても太らない」と羨ましがられていた。
* 筋肉がつきにくい：筋トレを頑張っても、なかなか筋肉が大きくならない、またはすぐ落ちる。
* 隠れ肥満：見た目は細いが、体脂肪率を測ると意外と高い（30%以上など）。
* 疲れやすい：体力がなく、少しの運動や仕事ですぐにぐったりしてしまう。
* 胃腸が弱め：一度にたくさん食べることができず、胃もたれしやすい。
* 猫背ぎみ：背筋を支える筋肉が少なく、姿勢が悪くなりやすい。
* 一度太ると止まらない：30代を過ぎてから急に脂肪がつき始め、何をしても落ちなくなった。
* 手足が長い：全体的に骨格が細く、手足がひょろりと長い「モデル体型」に近かった。
* 低血圧・低体温：朝が苦手で、体温が全体的に低めなことが多い。
* 食事を抜きがち：お腹が空いても我慢できてしまい、気づくと1食抜いていることがある。
.
04:42 糖質代謝変異
最大心拍数
208-(0.7×年齢)
上記の60%を続けるイメージ
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.
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.
18:21 総評
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〜出場大会〜
2023年6月17日(土)
・筋肉祭
❶ビキニモデル 4位
2023年6月18日(日)
・J-classic 大阪
❶ライトビキニモデル 🥉
❷ビキニモデル 🥇 pro
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2022年
❶6月12日 神戸大会
SBC部門1位
trend部門2位
❷9月11日 福岡大会
SBC部門1位
trend部門1位
❸12月11日 日本大会
SBC部門 5位
trend部門 3位
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