若く見える人だけがやっている"脳の掃除"習慣10選
リアクション
2026年04月27日
若く見える人だけがやっている"脳の掃除"習慣10選
脳に溜まる老廃物は、睡眠中に洗い流されるとされています。若く見える人だけがやっている、研究ベースの10の習慣を結論先出しで紹介します。
👍高評価＆💬コメントは動画作成の励みになります!
🔔からだを整える健康雑学を毎週配信中✨
見逃さないように🛎️チャンネル登録していただけると嬉しいです!
https://www.youtube.com/@wakagaeri-lab
00:00 若く見える人の夜の習慣 10選
00:24 ポイントは3つ
00:59 ①就寝90分前のぬるま湯入浴
01:33 ②寝る2時間前のスマホ遮断
02:13 ③寝る3時間前までに夕食
02:57 ④寝室温度 16〜19度
03:36 ⑤横向きに寝る
04:20 ⑥夜のアルコールを控える
05:03 ⑦カフェインは午後2時まで
05:49 ⑧寝る前3分の深呼吸
06:36 ⑨朝30分 光を浴びる
07:20 ⑩日中20分の有酸素運動
08:08 今夜ひとつだけ始めよう
08:35 なぜ効くのか
09:18 小さな積み重ねが未来を変える
09:53 チャンネル登録よろしく！
■ご注意
※本動画は健康情報の一般的な紹介であり、医療行為・治療・予防効果を保証するものではありません。
持病のある方や治療中の方は、必ず医師に相談してください。
■使用素材
・写真: Pexels
・イラスト: いらすとや
・BGM: 春風が導く先 / NEKOZOU / DOVA-SYNDROME
・効果音: 効果音ラボ
・音声: VOICEVOX 青山龍星
■参考文献
[1] Iliff JJ, et al. (2012) A paravascular pathway facilitates CSF flow through the brain parenchyma and the clearance of interstitial solutes, including amyloid β. Sci Transl Med 4(147):147ra111.
https://doi.org/10.1126/scitranslmed.3003748
[2] Xie L, et al. (2013) Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science 342(6156):373-377.
https://doi.org/10.1126/science.1241224
[3] Lee H, et al. (2015) The effect of body posture on brain glymphatic transport. J Neurosci 35(31):11034-11044.
https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1625-15.2015
[4] Shokri-Kojori E, et al. (2018) β-Amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation. PNAS 115(17):4483-4488.
https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115
[5] Holth JK, et al. (2019) The sleep-wake cycle regulates brain interstitial fluid tau in mice and CSF tau in humans. Science 363(6429):880-884.
https://doi.org/10.1126/science.aav2546
[6] Miao A, et al. (2024) Brain clearance is reduced during sleep and anesthesia. Nat Neurosci 27(6):1046-1050.
https://doi.org/10.1038/s41593-024-01638-y
[7] Zhang W, et al. (2024) Glymphatic system dysfunction predicts amyloid deposition, neurodegeneration, and clinical progression in Alzheimer's disease. Alzheimers Dement.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38501315/
#若返り雑学ラボ #健康雑学 #健康習慣 #若返り #睡眠 #脳の掃除 #アンチエイジング #40代 #50代 #健康
脳に溜まる老廃物は、睡眠中に洗い流されるとされています。若く見える人だけがやっている、研究ベースの10の習慣を結論先出しで紹介します。
👍高評価＆💬コメントは動画作成の励みになります!
🔔からだを整える健康雑学を毎週配信中✨
見逃さないように🛎️チャンネル登録していただけると嬉しいです!
https://www.youtube.com/@wakagaeri-lab
00:00 若く見える人の夜の習慣 10選
00:24 ポイントは3つ
00:59 ①就寝90分前のぬるま湯入浴
01:33 ②寝る2時間前のスマホ遮断
02:13 ③寝る3時間前までに夕食
02:57 ④寝室温度 16〜19度
03:36 ⑤横向きに寝る
04:20 ⑥夜のアルコールを控える
05:03 ⑦カフェインは午後2時まで
05:49 ⑧寝る前3分の深呼吸
06:36 ⑨朝30分 光を浴びる
07:20 ⑩日中20分の有酸素運動
08:08 今夜ひとつだけ始めよう
08:35 なぜ効くのか
09:18 小さな積み重ねが未来を変える
09:53 チャンネル登録よろしく！
■ご注意
※本動画は健康情報の一般的な紹介であり、医療行為・治療・予防効果を保証するものではありません。
持病のある方や治療中の方は、必ず医師に相談してください。
■使用素材
・写真: Pexels
・イラスト: いらすとや
・BGM: 春風が導く先 / NEKOZOU / DOVA-SYNDROME
・効果音: 効果音ラボ
・音声: VOICEVOX 青山龍星
■参考文献
[1] Iliff JJ, et al. (2012) A paravascular pathway facilitates CSF flow through the brain parenchyma and the clearance of interstitial solutes, including amyloid β. Sci Transl Med 4(147):147ra111.
https://doi.org/10.1126/scitranslmed.3003748
[2] Xie L, et al. (2013) Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science 342(6156):373-377.
https://doi.org/10.1126/science.1241224
[3] Lee H, et al. (2015) The effect of body posture on brain glymphatic transport. J Neurosci 35(31):11034-11044.
https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1625-15.2015
[4] Shokri-Kojori E, et al. (2018) β-Amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation. PNAS 115(17):4483-4488.
https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115
[5] Holth JK, et al. (2019) The sleep-wake cycle regulates brain interstitial fluid tau in mice and CSF tau in humans. Science 363(6429):880-884.
https://doi.org/10.1126/science.aav2546
[6] Miao A, et al. (2024) Brain clearance is reduced during sleep and anesthesia. Nat Neurosci 27(6):1046-1050.
https://doi.org/10.1038/s41593-024-01638-y
[7] Zhang W, et al. (2024) Glymphatic system dysfunction predicts amyloid deposition, neurodegeneration, and clinical progression in Alzheimer's disease. Alzheimers Dement.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38501315/
#若返り雑学ラボ #健康雑学 #健康習慣 #若返り #睡眠 #脳の掃除 #アンチエイジング #40代 #50代 #健康
